サイクリングでダイエット、1日30分×週3回でどれくらい痩せる？
今回は、サイクリングによる運動でどれくらい痩せられるのか、1日30分×週3回で期待できる減量量を詳しく解説します。
1日30分のサイクリングで消費するカロリー
| 体重 | 時速 | 消費カロリー（1日30分） |
|---|---|---|
| 60kg | 15km | 400kcal |
| 70kg | 15km | 490kcal |
| 80kg | 15km | 580kcal |
週3回、1日30分のサイクリングで消費するカロリー
| 回数 | 消費カロリー（1週間） | 消費カロリー（1か月） | 消費カロリー（3か月） |
|---|---|---|---|
| 3回 | 1200kcal | 4200kcal | 12600kcal |
期待できる減量量
| 体重 | 摂取カロリー | 減量量（1か月） |
|---|---|---|
| 60kg | 2000kcal | 約2.6kg |
| 70kg | 2200kcal | 約2.9kg |
| 80kg | 2400kcal | 約3.2kg |
ただし、
- 減量量はあくまでも目安であり、個人差があります。
- 減量量を増やすためには、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やす必要があります。
まとめ
1日30分のサイクリングを週3回続けることで、1か月で体重約2.6kgの減量が期待できます。ただし、個人差や摂取カロリーによって減量量は変動するため、注意が必要です。
サイクリングでダイエットを成功させるためのポイント
- 継続すること
- 強度を徐々に上げていく
- 摂取カロリーにも注意する
サイクリングは、ダイエットや健康維持に効果的な運動です。ぜひ、上記のポイントを押さえて、サイクリングでダイエットを成功させましょう。
